ile można

[...] ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na [...]

[...] kcal. I tu pojawiaja sie moje watpliwosci, jak ją okreslic, niezadaje tego pytania bezzasadnie, gdyz zawsze korzystałem z kalkulatorów, a raczej z programów żywieniowych(M.Excel), ktore na wstepie wymagały okreslenia, czy pracuje na mase, zatem niemoglem ocenic ile własnie wynosi moje zapotrzebowanie podstawowe na kalorie. POZDRAWIAM:)

mógł by pan sprawdzić mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion [...]

[...] 78-80 czasami ucinam wegle (np w dni nietrenigowe), raz w tygodniu mam cheat meala (zazwyczaj chipsy ), ktory jest zazwyczaj jednak przemyslany, poniewaz dokladam specjalnie jedna sesje aerobow i spalam tyle min. tyle kcal ile bedzie wynosila przyszla "uczta" do wegli nie wliczone sa tylko warzywa zielona fasolka szparagowa/brokuly

[...] jak to u Ciebie obecnie wygląda, jeśli problem już się pojawił to możesz dorzucić jakieś dwie sesje aerobów w tygodniu, byleby były robione w dni bez treningu siłowego o ile masz taką możliwość.W innym wypadku,małe zmiany w diecie mogą wystarczyć do poprawy jakości. preezes3 tak to faktycznie jest,że duży byczek w bluzie a jak się rozbierze [...]

[...] szczytowej formy, wtedy będziesz mógł więcej stwierdzić jak Twój organizm reaguję na odpowiedni, zobaczysz jaką formę uda Ci się zbudować. Co do kulturystyki klasycznej to o ile się nie mylę to limit wagowy dla Twojego wzrostu oscylować będzie ok.90kg,i przy tej wadze powinieneś osiągnąć szczyt formy. Jeśli masz jakieś foty to wrzuć je tutaj [...]

Witam Cie Pawle!! A więc jeśli chodzi o dietę to największe problemy masz z posiłkiem nr.1/2 i 6, o ile na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał [...]

[...] zastanawiam się nad wprowadzeniem dokladniejszej diety jesli chodzi o ilosc B/WW/T , czy myslisz ze na tym etapie B- 1,8 na kg masy bedzie ok? WW-to chyba łatwiej dobrac? a ile ma byc Tluszczy? 3. Ćwicze łydki 2 razy w tyg od jakiegos czasu,ciezko ida. Ja ćwicze je na koncu treningu ale slyszalem opinie ze powinno sie trenowac je na poczatku [...]

Rozumiem ze progresja co serie i ile tych serii mniej więcej. Poza tym czy na wszystkie ćwiczenia można używać tej rampy?

[...] jeśli masz w planach zakup Leucyny to proponuje zostawić BCAA w DT tak jak masz czyli po 7gr.przed i po,dodatkowo leucyna po treningu i tutaj dawka będzie zależeć od tego ile leucyny będziesz miał w tych 7 gr.BCAA, dobrze by było jakbyś łącznie miał po treningu ok.6gr.Leucyny. Wtedy w DN możesz z rana dać samą Leucynę,ok.3gr.fajnie podbije [...]

Witam!! KropaSLu jeśli tylko znajduję chwilę czasu to lubię służyć swoją radą, sam kiedyś zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką i wiem ile znaczy dla osoby początkującej dobra rada.Sam niestety nie miałem takiej możliwości żeby kogoś kompetentnego się doradzić i do wszystkiego musiałem dochodzić metodą prób i błędów a to niestety marnuje kawał [...]

[...] 12-6 :) Z góry sorry za kłopot i za odpowiedż :D I może podpowiesz co najlepiej jeść w takim okresie letnim aby już tylko utrzymywać wagę w miejscu no a nawet może iśc lekko w górę. Bo praktycznie zawsze ładuję w siebie dużo węgli i białka tyle ile daje rady ,węgle przeważnie z płatków owsianych,ryżu,makaronu, a białko z mięsa,kurczak itp.

Mat- przydaloby sie zebys rozpisal dokladniej ten trening, ile wykonujesz srednio powtorzen. Po zdjeciach moge stwierdzic,ze dol klatki a zwlaszcza jej zew.czesci sa najbardziej rozbudowane,pewnie przez dluzszy czas skupiales sie na plaskiej lawce, nie ma sie co dziwic.Nadal 90% cwiczacych rozpoczyna trening klatki piersiowej wlasnie od [...]

Cześć chłopaki - Bardzo interesuje mnie ten temat i widzę, że pozostały pytania bez odpowiedzi, np ile dni przyjmowac/ile przerwy oraz z czym innym można połączyć hormon. Proszę chociaż o naprowadzenie, bo w necie mało jest nt wpływu hgh na organizm kobiet, a o tym jak go przyjmować to już wogóle nic nie ma :( z góry gracjas :)

[...] iść głębiej w taniec , czy w mocniejszy siłowy. Niestety oba na raz wykonywane w 100% - to się wyklucza . Na pewno strasznie mnie jara siłownia i to jak zmienia się ciało, ile wyzwań można sobie wyznaczać . Jestem bliższa myśli że jednak taniec musi już iść na półkę z pamiątkami , chociaż kusi żeby jeszcze o medal zawalczyć jakiś tak na koniec [...]

[...] reakcje obronna organizmu np wysoka goraczke etc... "c) jak igla siedzi w zyle to i tak sie dostanie choc troche stuffu do niej i jakos nic nam nie jest narazie... wiec ile musialoby wejsc do krwioobiegu np tescia by byc szkodliwym powaznie?? " to ze sie kropelka dostanie to nic... ale liczac strzal czyli cos kolo 1 ml... A TERAZ NIECH [...]

[...] rozciągania tak mówie to do was krytyków bo jakbyście sie troche znali to byście inaczej pisali....... DO AUTORA: Nie przejmuj sie krytykami każdy je ma w życiu (Popatrz ile osób nie lubi Pudziana ?? a za co ?? bo jest lepszy??) Ty też jesteś lepszy niż Ci krytykanci zaje*ani bo gdybyś nie był to by nie filozofowali swoja nie wiedzą. Sylwetke [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] kierownicy, a nawet cisnienia w oponach... najlepiej jakbys z kims pojezdzil kto to umie, mozna w ten sposob podpatrzec wiele rzeczy... co do tematu to wheelie robie tyle na ile chce, ostatnio jakies 600m po ulicy przejechalem, moglbym dalej jechac tylko skrzyzowanie bylo i mialem czerwone :P manual jakies 200m z gorki, potem strasznie rece bola, [...]

Eh wszystko fajnie, ale nie pisze ile tego ma być, poleca ser, szynkę itd ale nie mam pojęcia o ile mu tego chodzi (najlepiej gdyby było wagowo) Też zauważyłem różnice, że tutaj min 2h przed jeść posiłek, a w tym poradniku co ja dąłem link pisze, że można nawet podczas treningu podjadać ;/ - i bądź tu mądry...